Vielen Nicht-Mehr-Rauchenden hilft es gut \u00fcber die ersten Wochen, ein paar motivierende Spr\u00fcche im Kopf zu haben – und sie immer wieder zu erinnern, sobald das Rauchverlangen („Schmacht“) auftritt.<\/p>\n
Heute las ich in diesem Zusammenhang den Satz: „Ich muss es durch nichts ersetzen!“.<\/em><\/strong> Ich muss mir n\u00e4mlich in jeder einzelnen Situation, in der gewohnheitsm\u00e4\u00dfig der Gedanke „jetzt rauchen!“ auftaucht, klar machen, was jetzt der Sinn bzw. der Nutzen des Rauchens gewesen w\u00e4re. Und den dann ANDERS gew\u00e4hrleisten ODER die Situation ver\u00e4ndern, damit ich nicht in ein Gef\u00fchl des „Verzichtens“ komme.<\/p>\n Ein paar bewusste tiefe Atemz\u00fcge an frischer Luft, ein kurzer Spaziergang, ein Kaffee – derlei Dinge k\u00f6nnen in vielen Situationen die schnelle L\u00f6sung sein. Oft genug ist das aber nur Ablenkung, noch keine VER\u00c4NDERUNG im Sinne von nachhaltiger Befreiung vom Rauchverlangen.<\/p>\n Was eigentlich per Rauchen gewollt wurde, konte ich an meinem Beispiel \u00fcber besonders gut funktionierenden Ersatz wie etwa Pfefferminzbonbons, Kaugummis, fettiges oder s\u00fc\u00dfes Essen und Trinken leicht herausfinden.<\/p>\n Offenbar gibt es – ganz unabh\u00e4ngig vom eigentlichen RAUCHEN irgendwelcher Stoffe \u00fcber die Lunge – ein orales Saug- und Lutschbed\u00fcrfnis: Etwas im Mund bewegen, das angenehme, beruhigende Gef\u00fchle ausl\u00f6st und mir die Konzentration auf K\u00f6rper-fernes Tun erleichtert. Optimal: etwas s\u00fc\u00df-fettiges Warmes schlucken….<\/p>\n Es liegt auf der Hand, WAS das eigentlich ist: eine Regression\/ein R\u00fcckfall in die Lust- und Bed\u00fcrfniswelten eines S\u00e4uglings, der an der Mutterbrust saugt. Und sich so SICHER, GEBORGEN, GELIEBT und ANGENEHM BEFRIEDIGT f\u00fchlt.<\/p>\n Dieses uralte, jedem Menschen in unbewusster Erinnerung positv besetzte Verhalten hat sich DES RAUCHENS BEDIENT bzw. machte (bei mir) offenbar einen gro\u00dfen Teil der Sucht aus.<\/p>\n Weil ich nicht zunehmen und mir das unbewusste „mehr naschen“ bzw, „mehr essen“ nicht erlauben wollte, hab ich diesen oralen Sucht-Aspekt gut kennen gelernt. Und bin recht froh \u00fcber diese fr\u00fche Entdeckung, denn<\/p>\n **** EIN S\u00c4UGLING IST NICHTRAUCHER!! *****<\/p>\n Die R\u00fcckkehr zu ANDEREN oralen Gen\u00fcssen (zuckerfreie Lutschbonbons, hochvolumiges, aber kalorienarmes Essen, \u00fcber den Tag verteiltes gen\u00fcssliches Verspeisen kleiner Portionen) ist also voll befriedigend – auch und gerade f\u00fcr diesen etwas peinlichen S\u00e4ugling in mir, der Jahrzehnte lang mit einer Kippe im Mund vorlieb nehmen musste.<\/p>\n Eine andere Sache ist es, nun auch von dieser „Lutsch-Sucht“ wegzukommen, nachdem sie vom Glimmstengel ENTKOPPELT wurde. Auch das geht, genau wie auch beim Rauchen – nur ist es nicht so dringlich, denn ein bisschen zu oft Bonbons lutschen ist ja nicht weiter schlimm. :-)<\/p>\n Ich bem\u00fche mich trotzdem ab und an, die Leere „ohne“ als ein Aktivit\u00e4tspotenzial zu sp\u00fcren, das ANDERS gef\u00fcllt werden will als durch Konsum beruhigender Saug-Empfindungen: was TUN zum Beispiel, etwas, wobei der K\u00f6rper mitmachen muss!<\/p>\n Denn die Ruhigstellung des K\u00f6rpers war bei mir die haupts\u00e4chliche Aufgabe des Rauchens – wobei auch das D\u00e4mpfen bzw. Bet\u00e4uben k\u00f6rperlich-emotionaler Erregungszust\u00e4nde mit gemeint ist.<\/p>\n Und wof\u00fcr? Um ein ungest\u00f6rtes Sitzleben vor dem Monitor f\u00fchren zu k\u00f6nnen: lesend, denkend, schreibend, kommunizierend, analysierend, projizierend, bewertend, planend und gestaltend – durchaus kreativ, jedoch nur einen Teil meiner menschlichen Potenziale nutzend.<\/p>\n Der Rest musste still gestellt werden, koste es, was es wolle.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vielen Nicht-Mehr-Rauchenden hilft es gut \u00fcber die ersten Wochen, ein paar motivierende Spr\u00fcche im Kopf zu haben – und sie immer wieder zu erinnern, sobald das Rauchverlangen („Schmacht“) auftritt. Heute las ich in diesem Zusammenhang den Satz: „Ich muss es durch nichts ersetzen!“. Dieser Spruch gilt f\u00fcr mich definitiv NICHT, bzw. er zeigt in eine […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=700"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nDieser Spruch gilt f\u00fcr mich definitiv NICHT, bzw. er zeigt in eine v\u00f6llig andere Richtung als jene, die mir bisher recht erfolgreich das Nicht-mehr-Rauchen erm\u00f6glicht.<\/p>\n