![\"\"](\"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/langhantel-500x187.jpg\")
<\/p>\nMal was aus dem Alltag: Ich besitze eine Langhantel mit verschiedenen schweren, kombinierbaren Gewichten. Eigentlich trainiere ich seit letzten Herbst im Fitness-Center auf E-Gym-Maschinen, aber letzten Samstag hab‘ ich mal wieder die Langhantel genutzt: 10 Kilo schwer, Kniebeugen, Kreuzheben, \u00dcber-Kopf-Schulterdr\u00fccken und eine Kombi aus diesen drei \u00dcbungen.<\/p>\n
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Danach hatte ich zwei Tage Muskelkater in Armen und Beinen, eigentlich seltsam, denn an den Maschinen bewege ich gr\u00f6\u00dfere Gewichte! <\/p>\n
Ich dachte schon, ich h\u00e4tte Kraft verloren, weil ich z.B. auf der Schulterpresse (E-Gym) 13 Kilo hoch stemme. Auch nicht viel, jedoch musste ich dieses Gewicht langsam aufbauen, weil die Bewegung meinen Mausarm<\/a> triggert. Mittlerweile f\u00fchlt es sich nicht mehr mega-schwer an, warum also bekomme ich von 10 Kilo Muskelkater?<\/p>\n Also hab‘ ich den Trainer gefragt, der mich grinsend zu einer klassischen Maschine f\u00fchrte, wo ich 14 Kilo locker nach oben bewegte. Danach kam die Langhantel dran: Nur 12,5 Kilo, es f\u00fchlte sich jedoch viel viel schwerer an! Woran liegt das? Er meinte, die Langhantel belaste den gesamten K\u00f6rper viel mehr, da er mehr tun bzw. halten m\u00fcsste als beim gef\u00fchrten Nach-oben-dr\u00fccken im Sitzen. Dennoch sp\u00fcre ich die vermehrte Anstrengung ja haupts\u00e4chlich in den Armen und bekam auch da Muskelkater von der Langhantel – schon seltsam!<\/p>\n Insgesamt bin ich froh, dran geblieben zu sein! Hab‘ sogar einen Jahresvertrag abgeschlossen, obwohl jetzt bald wieder Gartenarbeit ansteht (falls das Wetter endlich wieder von winterlich auf fr\u00fchlingswarm schwenkt!). Das verdanke ich eindeutig den E-Gym-Maschinen, mit „freien Gewichten“ h\u00e4tte ich das nicht geschafft. Das liegt am Feedback, das einem einfachen Computerspiel \u00e4hnelt:<\/p>\n Auf so eine Kurve starrt man w\u00e4hrend der \u00dcbung und muss die kleinen Kugeln mit der gro\u00dfen „vernichten“. Da auch das auf Dauer langweilig wird, \u00fcbe ich verschiedene Arten der Konzentration. Versuche zum Beispiel, nach und nach die Infos „auszublenden“ und nurmehr die Kurve zu sehen und dabei die verstrichene Zeit und die Z\u00e4hlung der Bewegungen auszublenden. Oder auch nur noch den Atem zu beachten, wie ich es bei Meditationsversuchen \u00fcbte.<\/p>\n Nach der Erfahrung mit den Unterschieden zwischen den Maschinen und freien Gewichten werde ich jetzt aber \u00f6fter auch „frei“ \u00fcben. Schon allein wegen der Abwechslung: Neue Herausforderungen m\u00fcssen schon immer mal wieder sein!<\/p>\n J\u00fcrgen Lieser schrieb in seinem aktuellen Blogpost „Globale Krisen, regionale Kriege, nationale Katastrophen: Alles wird gut?<\/a>“ \u00fcber die Zumutungen unserer Zeit und \u00fcber die Schwierigkeit, bei alledem zuversichtlich zu bleiben. In dieser Hinsicht tut mir mein Fitness-Center<\/a> richtig gut, das ich hier aus reiner Begeisterung mal verlinke! Immer wenn ich dort mit dem gechipten Armband durch die Schranke trete, bin ich in einer anderen Welt, in der alles sehr angenehm, aufger\u00e4umt und sch\u00f6n ist. Freundliche, gut gelaunte Menschen managen den Betrieb und auch die Trainierenden sind in aller Regel gut drauf. Die Sauna nach dem Training tut ein \u00fcbriges, mein Wohlbefinden zu steigern\u00a0 – und bei alledem sehe ich auch Fortschritte!<\/p>\n Jedes Mal verlasse ich das Center und f\u00fchle mich nicht nur k\u00f6rperlich gut, sondern auch zuversichtlich. Das mag eine Ilusion sein angesichts der Lage, ist aber besser als sich st\u00e4ndig \u00fcber irgendwas zu sorgen!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mal was aus dem Alltag: Ich besitze eine Langhantel mit verschiedenen schweren, kombinierbaren Gewichten. Eigentlich trainiere ich seit letzten Herbst im Fitness-Center auf E-Gym-Maschinen, aber letzten Samstag hab‘ ich mal wieder die Langhantel genutzt: 10 Kilo schwer, Kniebeugen, Kreuzheben, \u00dcber-Kopf-Schulterdr\u00fccken und eine Kombi aus diesen drei \u00dcbungen. Danach hatte ich zwei Tage Muskelkater in Armen […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[148,243],"tags":[1403,1404,742,1401,1402],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4497"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4497\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Krafttraining auf E-Gym-Maschinen<\/h2>\n
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<\/p>\nKrafttrainig schafft Zuversicht<\/h2>\n