{"id":4238,"date":"2024-02-04T14:48:57","date_gmt":"2024-02-04T13:48:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/?p=4238"},"modified":"2024-02-04T15:05:33","modified_gmt":"2024-02-04T14:05:33","slug":"selbstmotivation-krafttraining-top-cardio-flop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.claudia-klinger.de\/digidiary\/2024\/02\/04\/selbstmotivation-krafttraining-top-cardio-flop\/","title":{"rendered":"Selbstmotivation: Krafttraining top, Cardio flop"},"content":{"rendered":"

Einer der Gr\u00fcnde, warum ich im September 23 anfing, in einem Fitness-Center zu trainieren<\/a>, war die Pause, die ich auf dem Weg in den dritten Stock machen musste, um wieder zu Atem zu kommen. Das ist leider immer noch so!<\/p>\n

Meist dreimal die Woche mache ich nun schon Krafttraining an „gamifizierten“ E-Gym-Maschinen, die mich gen\u00fcgend motivieren, dran zu bleiben. Der Kraftzuwachs ist erheblich, ich habe auch abgenommen und f\u00fchle mich insgesamt leichter. Soweit alles gut!<\/p>\n

Aber: Noch immer schaffe ich die 60 Treppenstufen nicht „am St\u00fcck“. Bzw. ich k\u00f6nnte schon, wenns ums \u00dcberleben ginge, w\u00e4re dann aber derart au\u00dfer Atem, dass ich minutenlang absitzen muss, bis alles wieder „normalisiert“ ist.<\/p>\n

Du musst auch Cardio-Training machen<\/strong>, raten mir alle, mit denen ich dar\u00fcber rede. Klar, das mache ich mittlerweile auch: Seit einiger Zeit verbringe ich pro Center-Besuch eine halbe Stunde „z\u00fcgig gehend“ auf dem Laufband, gelegentlich auch auf dem Fahrrad-Ergometer. Und ja, immerhin muss ich jetzt erst nach 40 Stufen pausieren und nicht schon vorher. Trotzdem: viel Fortschritt ist da nicht, warum?<\/p>\n

Die Cardio-Ger\u00e4te haben alle Griffe zur Pulsmessung. Da lese ich ab, dass ich „ganz angenehm“ bei 120 Puls gehe bzw. radle. Aber „ganz angenehm“ ist nun mal nicht das, was den Fortschritt bringt. Es h\u00e4lt gerade mal den Status Quo bzw. beschert minimale Verbesserungen. Was ich tun m\u00fcsste: Losjoggen bis knapp unter 140 Puls und erst wieder aufh\u00f6ren, wenn es dr\u00fcber geht. (140 ist der Wert, der bei der sportmedizinischen Untersuchung als maximaler Trainingspuls empfohlen wurde). Aber schon bei knapp \u00fcber 130 verl\u00e4sst mich der Elan und ich wechsle wieder ins „z\u00fcgig gehen“.<\/p>\n

Morgen werde ich es anders machen und mindestens drei kurze „Rennphasen“ einlegen! Das wird doch wohl zu schaffen sein! Und bez\u00fcglich der Treppen riet mir ein lieber Freund: Langsam steigern, jede Woche eine Treppe mehr!<\/p>\n

Ursachenforschung: Ich war Sporthasserin<\/h2>\n

Seltsam finde ich, dass es f\u00fcr mich kein Problem ist, im Krafttraining an die Grenzen zu gehen. Das l\u00f6st lange nicht solche inneren Widerst\u00e4nde aus, wie ich sie beim „Cardio“ erlebe. Warum nur? Vermutlich ist es eine Pr\u00e4gung aus der Kindheit: Wenn die Kinderbande im Hof die mir verhassten Wettrennen veranstaltete, MUSSTE ich mitmachen (ich war die kleinste, die Zugereiste, nicht modisch gekleidete). Manchmal habe ich mich absichtlich fallen lassen und mir das Knie aufgesch\u00fcrft, nur um aufh\u00f6ren zu d\u00fcrfen. Kam ich am Ziel an, war ich immer die Letzte und wurde entsprechend gemobbt (ich war NICHT \u00fcbergewichtig).<\/p>\n

Im Sportunterricht wurde das nicht viel besser: Alles mit Laufen & Rennen war und blieb mir verhasst. Mir mangelte es im Sport an allem Ehrgeiz. F\u00fcr das Sport-Abi war ein 1500-Meter-Lauf angek\u00fcndigt und einige Mitsch\u00fcler\/innen \u00fcbten daf\u00fcr. Ich nicht, ich rannte die Strecke erstmalig beim Abi, denn es hatte gehei\u00dfen: Wer ankommt, bekommt eine 4! Das hat mir gereicht und ja, ich bin angekommen! :-)<\/p>\n

Immerhin habe ich jetzt ein Anreiz in Form der positiven Effekte des Krafttrainings. Warum sollte \u00c4hnliches in der Cardio-Fitness nicht auch machbar sein? Sporthasserin bin ich nicht mehr, sondern feiere mein Krafttraining: neuerdings zus\u00e4tzlich mit Kurzhanteln, weil ich die Maschinen auf ein Kraft-Ausdauer-Programm umgestellt habe (geringere Gewichte, h\u00e4ufigere Wiederholungen).<\/p>\n

Kurzum: Es kann nur besser werden! Ich WERDE mehr rennen… :-)<\/p>\n

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Thematisch verwandt, mit mehr Bericht, wie ich Sportmuffel wurde:<\/p>\n

Mehr Bewegung – wie krieg ich das hin?<\/a><\/p><\/blockquote>\n